枕頭過低，可能會加重打呼嚕

　　我們一生中有三分之一是在睡眠中度過，枕頭自然也就成了最親密的伙伴。高質量的睡眠能減去一天的疲勞，同時給第二天帶來更加飽滿的精神狀態，而一個好的睡眠離不開一個舒適的枕頭。睡眠與健康息息相關。 

    枕頭不合適容易導致落枕

    人們在睡覺時用的枕頭可謂是多種多樣各不相同，有海綿枕、蕎麥皮枕、化纖枕、羽絨枕、蠶絲枕、大豆纖維枕、乳膠枕、頸椎記憶枕，還有人用菊花茶葉決明子等中藥當做枕芯自制的保健枕等等。這小小的枕頭與我們的健康又有著怎樣的聯系？

    張博士說，很多人都有過早晨睡起來后，脖子很痛很僵不能動的感覺，這是由于頸項部肌肉群沒有得到很好的休息痙攣了，或者是小關節錯位了以后造成的，也就是俗稱的落枕。出現這樣的狀況，實際上就是用枕不當。正常情況下頸椎是微微前傾，如果枕頭長期不接觸頸部的話局部的頸肌會有疲勞就休息不好。不僅僅是頸部沒有休息好，更重要的是它會改變一個正常的生理弧度。

    過高過低對頸椎都不利

    張博士介紹說，人體的脊柱從正面看是直的對稱的，但是從側方看脊柱的四個生理弧度即向前的頸曲、腰曲，向后的胸曲、骶曲，由此可以知道頸椎在正常的情況下應該是向前微微彎曲的。如果選對了枕頭，頸椎在睡眠時就能夠保持正常的前傾狀態了。但如果枕頭選錯了，再加上不健康的生活習慣，長年累月下去就可能導致頸椎正常的生理弧度發生改變，導致嚴重的頸椎病。

    枕頭過高會造成頸椎過度前屈，會造成很多結構包括神經、血管、供應大腦的椎動脈會受到擠壓，可能會造成供血不足，甚至還會造成手臂麻木、眩暈發作等等。特殊情況下，如哮喘發作，感冒的時候可適當使用高枕頭。

    睡覺不枕枕頭也不可取，頸部沒有得到支撐，頸部的支持肌肉得不到很好的休息。比如說習慣于側臥位的人是絕對不能采取。頸椎過度前曲的人在治療期間可以不枕枕頭睡覺。

    很多人有疑問，睡覺打呼嚕是否與所用的枕頭有關系。張博士告訴記者，如果這個人平時睡覺不打呼嚕，但突然發現有幾天在睡覺時打呼嚕的話，那么往往是由于枕頭造成的，而且很多情況是由于枕頭過低所致。

    挑選枕頭注意這些小竅門

    一般來說枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒適為度，并無一定的統一標準。單人枕頭的長度應以超過自己的雙肩寬度15厘米為宜。對于習慣仰臥的人來說，其枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當在商場準備挑選枕頭時，可以將身體靠在墻上，將枕頭放在頸部，請同行的人幫助觀察此時的頸椎是否和身體在一條直線上，如果處在同一條直線上，說明這個枕頭是適合的。如果習慣于側躺著睡覺，枕頭需要稍微高一些，但如果習慣于平躺著睡覺，那么枕頭就不能過高。對于體形偏胖的人，挑選枕頭時就要稍微矮一些。

    張博士認為，蕎麥殼枕頭雖然是很傳統的枕頭，但是蕎麥殼本身分散性比較好很容易塑形，不管是胖的人瘦的人躺上去以后會自然地塑形并分散開來，比較順應頸部正常的生理弧度。需要注意的是，裝蕎麥殼枕頭的時候有技巧，不能把它充得太飽也不能充得太少，這樣維持形狀才能好一些。另外在枕頭的軟硬上，張博士推薦選稍硬的枕頭，因為硬枕才能對頸椎起到支撐的作用。