其實(shí)，枕頭并非越高越好。因?yàn)檎眍^太高，不論用什么姿勢(shì)睡，都使頸部縱軸與軀干縱軸產(chǎn)生一定的角度，不但影響睡眠，還可能產(chǎn)生落枕。不要小瞧了睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度，長(zhǎng)期枕著較高的枕頭還會(huì)帶來(lái)下列這些危害：
高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。正常人睡高枕，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理狀態(tài)改變，使頸部某些局部肌肉過(guò)度緊張。久而久之，頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、攣縮，促使頸椎位置發(fā)生微小變化，引起頸部神經(jīng)根和血管受刺激或壓迫，出現(xiàn)反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產(chǎn)生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽(tīng)力減退等癥狀。
2.高枕會(huì)增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導(dǎo)致咽干、咽痛和鼻鼾。
3.高枕還能使胸背肌肉長(zhǎng)期緊張，胸部受壓，防礙正常呼吸，長(zhǎng)此下去必定給身體帶來(lái)不良影響。一般來(lái)說(shuō)，患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡高枕；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。
“高枕”并不能無(wú)憂，如果早上起床時(shí)脖子或肩膀感覺(jué)有不舒服時(shí)，可能是因?yàn)檎眍^的高度不正確所造成的。同時(shí)枕頭太高會(huì)使人在就寢時(shí)不自覺(jué)的側(cè)睡。若平常覺(jué)得不側(cè)睡就睡不著的話有可能是現(xiàn)在的枕頭高度過(guò)高了。
枕頭過(guò)低會(huì)加速頸椎退行性病變
枕頭過(guò)高對(duì)頸椎不好，那么枕頭過(guò)低又會(huì)怎么樣呢？大多數(shù)人認(rèn)為，睡低一點(diǎn)的枕頭就能預(yù)防頸椎病，對(duì)頸椎病患者也是有好處的，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是不正確的，因?yàn)轭^頸具有正常的生理弧度，即頸脊柱輕度前凸。這種生理曲線不但保證了頸椎外在肌群的平衡，而且對(duì)保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)具有重要作用。
枕頭過(guò)低，頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。同時(shí)椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經(jīng)根反而變短使報(bào)管內(nèi)容物的體積增大。
所以枕頭過(guò)低同過(guò)高一樣都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。長(zhǎng)期作用會(huì)加速頸椎的退行性病變。所以應(yīng)根據(jù)頸椎前凸的生理弧度，調(diào)整枕頭的高低。對(duì)頸椎病病人，以病人自己感覺(jué)到舒適為宜。對(duì)習(xí)慣側(cè)臥者，枕頭高度以棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離為適宜。
不枕枕頭容易呼吸困難、打呼嚕
人的一生中有1／3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，只有睡好覺(jué)，才能有充沛的精力去工作、學(xué)習(xí)。而睡眠又離不開(kāi)枕頭，枕頭的選擇也是有學(xué)問(wèn)的，如果不合適不僅影響睡眠，久而久之也會(huì)影響身體健康。
人的脊柱正常有4個(gè)彎曲，只有保持脊柱的正常曲線，才能使身體健美。人的頸椎正常前曲弧度大約為10—20厘米左右，直立時(shí)可自行調(diào)整，睡眠時(shí)只能依靠枕頭來(lái)維持。
枕頭可以把人的頭墊高一點(diǎn)，這樣可以保持呼吸道的順暢。如果不用枕頭，睡覺(jué)時(shí)若平躺則頭部后仰較大，擠壓咽喉部，會(huì)造成一些呼吸困難；再加上肌肉放松，嘴會(huì)不自主的張開(kāi)以增加進(jìn)氣量，但張著嘴呼吸很快會(huì)口干舌燥，睡醒后會(huì)感到喉部疼痛，如果涼氣吸進(jìn)肚子，還會(huì)造成腹痛。而且咽喉部受擠壓也是造成打呼嚕的一個(gè)重要原因。
此外，除了枕頭的高矮，枕頭的軟硬、形狀對(duì)人的睡眠都會(huì)有影響。甚至有的人還用舊式的方形木枕，又硬又高；還有的人枕圓木或無(wú)枕睡眠，這些都是不對(duì)的，對(duì)頸部健康損害很大，長(zhǎng)期會(huì)引起頸椎綜合征。枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬、睡著不舒服；太軟又會(huì)使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循。
選擇一款適合自己的枕頭
要想從節(jié)后綜合征快速解脫，擁有高質(zhì)量的睡眠，選擇適合自己的枕頭不僅能減去一天的疲勞，還能夠擁有長(zhǎng)期健康的睡眠習(xí)慣。以下是專(zhuān)家給予的挑選枕頭的建議：
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線既保證了頸椎外在肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以中間低、兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。
其次，對(duì)枕芯內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：1.蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。2.蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。3.綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如加上適量茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò)，但價(jià)格較高。
而對(duì)于枕頭的最佳高度，中國(guó)古代中醫(yī)認(rèn)為：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。”這里所說(shuō)枕頭的高度，是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。
現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌“高枕無(wú)憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2。
