溫度節節攀升，即將進入“苦夏”，所謂“夏日炎炎正好眠”，可天氣太熱總讓人“長夜漫漫，無心睡眠”，進而影響第二天的工作和生活。日本經濟新聞撰文指出，專家認為，想要獲得優質的睡眠，只需要調整自己的睡眠環境，選擇合適的寢具，就能有良好的睡眠效果。
創造優質睡眠環境：空調開26-28度
想要獲得好的睡眠質量，離不開環境、寢具、身體狀況三個重要指標。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環境，也被稱為“床上氣候”。西川產業日本睡眠科學研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。
想要創造出舒適的床上氣候，你可以巧妙地利用空調。將空調調整為26-28度最好。如果不喜歡空調風對吹，可以調整空調的出風方向，讓風不要直接對著人，并將濕度降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了。
需要指出的是，很多人夏季睡覺嫌熱，常常什么都不穿直接裸睡，也不蓋上毛巾或空調被，但這恰恰是最應當避免的一種睡覺方式，因為大量出汗后，汗液蒸發帶走身體的熱量，很容易讓人著涼，產生不適甚至患上感冒。所以無論再熱，都應當蓋上一層薄薄的毛巾被或空調被，無論是冬季還是夏季，保溫都是離不開的睡眠話題。
另外，睡覺環境周圍的光線、聲音和氣味都會對睡眠產生影響，尤其是光線。一旦光線進入人眼，會嚴重影響人的睡眠。夏季天通常亮得早，最好使用遮光的窗簾。
選擇適合的寢具，棉和麻材質的最適合
想要獲得良好的睡眠，合適的寢具也是不可缺少的，合適材質和厚薄的寢具能夠給人以舒適感，創造良好的床上氣候，讓人快速入眠。
從材質上說，夏季寢具最好選擇棉和麻材質，因為它們不但干爽柔軟，吸濕性和干濕性都很優良。還應注意選擇表面略有效凹凸不平的產品，這樣寢具不會直接貼附在身上，散熱性較好，不會讓人感到炎熱難耐。
除了床上用品，睡衣其實也是寢具的一種。選擇睡衣時應當避開貼身衣物，而選擇較為寬松透氣的類型，材料也應當以吸汗性較好的棉麻為主。
創造良好的個人狀態：睡前2-3個小時泡個溫水澡
夏季炎熱，洗澡是一件每天都不可缺少的事情，但如果有條件的話，泡個溫水澡能夠讓你的身心更加放松，更容易進入睡眠狀態。泡澡時間應當選擇睡前2-3個小時，如果睡前半個小時仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神經興奮，導致睡不著。水溫控制在38-40度，避開高溫，以免升高體溫導致失眠。泡的時候泡半身即可，切忌將自己整個人埋入水中，對心臟產生壓迫，反而感到不適。
如果以上三點都做到了，還是出現睡不著、睡眠淺、醒得早等睡眠障礙癥狀的話，說明可能已經是睡眠障礙病癥了，應當及早到醫院就醫，獲得醫學干預。
