如果你存在 “上交叉綜合征”，首先就是要增強頸椎及肩膀的肌肉力量、靈活度。可以準備一條漂亮的毛巾或一條結實的圍巾，在頸椎疲勞、肩膀酸痛的時候做下面的動作：
直臂肩繞環：兩臂放松，自然下垂，將毛巾或圍巾拉直，手臂與身體呈45度角，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環。
注意，繞環時，手臂盡量要保持伸直，如果無法繞環，手臂可以稍微彎曲。繞環一周為一次，做十次后再向反向繞環十次。正反繞環為一組，每次休息的時候做五組即可。
2015-02-09 11:05:23 來源：老年生活報
如果你存在 “上交叉綜合征”，首先就是要增強頸椎及肩膀的肌肉力量、靈活度。可以準備一條漂亮的毛巾或一條結實的圍巾，在頸椎疲勞、肩膀酸痛的時候做下面的動作：
直臂肩繞環：兩臂放松，自然下垂，將毛巾或圍巾拉直，手臂與身體呈45度角，然后伸直，從下向前、上、后、下做直臂肩繞環。
注意，繞環時，手臂盡量要保持伸直，如果無法繞環，手臂可以稍微彎曲。繞環一周為一次，做十次后再向反向繞環十次。正反繞環為一組，每次休息的時候做五組即可。
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